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Final de ano é marcado por muitas confraternizações e festas, evolvendo muita comida e bebida alcoólica! É um período que nos exercitamos menos e acabamos saindo totalmente da nossa rotina!
Mas, 2024 começou e precisamos voltar com tudo para nossos hábitos saudáveis (ou começá-los urgente!). Então eu preparei algumas orientações que podem ajudar a dar os primeiros passos:
1) Crie uma rotina de alimentação ! Faça uma compra com alimentos mais saudáveis e o mínimo de industrializados para fazer um planejamento das refeições ao longo da semana e ter esses alimentos acessíveis!
2) Inclua mais frutas, vegetais, grãos integrais nas refeições ! Evite doces, bolachas recheadas, quitandas e alimentos ricos em farinha branca!
3) Prefira proteínas magras! Evite carnes gordurosas (cupim, costelinha de porco, frango com pele...)
4) Evite longos períodos sem se alimentar! Isso pode gerar uma supercompensação da fome e te fazer comer além do que você precisa na refeição seguinte! É melhor comer porções menores, do que ficar sem comer !
5) Tente incluir proteína em todas as refeições (te garante mais saciedade): ovo, frango, peixe, iogurtes proteicos....
6) Capriche na ingestão de água ao longo do dia! Não espere ter sede! Crie o hábito de andar com uma garrafinha de água!
7) Garanta um sono de qualidade , de pelo menos 7 horas ! A privação de sono ou um sono que não se aprofunda, pode impactar negativamente na produção de hormônios que controlam fome/saciedade, podendo gerar maior compulsão alimentar e interferir no metabolismo!
8) Crie uma rotina de atividade física! Não adianta fazer uma caminhada hoje e depois somente na semana seguinte! Estabeleça uma meta de praticar algum exercício físico, pelo menos 4 x por semana!
Tenha uma SaudávelMente! @laisbittencourt_nut
