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A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite.
Cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem com a insônia, que pode se manifestar por diversas razões, como estresse, ansiedade, depressão, dor crônica e uso de certos medicamentos.
A insônia é um distúrbio que surge, principalmente, do estresse, mas também pode ser causado por transtornos psicológicos e outras doenças crônicas que interfiram na qualidade do sono. Esse quadro pode ser identificado a partir da dificuldade para dormir ou de continuar dormindo, mas seus sintomas também podem ser identificados a partir de reações nos dias posteriores.
Essa doença afeta não somente o indivíduo, mas também suas relações interpessoais e profissionais, prejudicando suas aptidões e competências. De um quadro curto de insônia, se não tratado adequadamente, pode evoluir para uma insônia crônica.
Os tratamentos devem ser ministrados por profissionais competentes, assim como a realização do diagnóstico correto. O autodiagnóstico e automedicação podem causar malefícios e aumentar as complicações da insônia. Abordagens terapêuticas são alternativas comumente escolhidas, mas também são administradas com intervenções farmacêutica quando necessário.
Apesar de afetar um grande número de pessoas, a insônia tem cura, tanto para a insônia curta quanto a insônia crônica. E também existem maneiras de se prevenir contra esse distúrbio, criando hábitos e rotinas saudáveis, se atentando ao local de descanso e aos fatores externos que possam prejudicar o sono.
Além das horas dormidas, necessárias para que o corpo descanse o suficiente, também é importante se atentar a condição do sono, e garantir que todos os fatores colaborem para uma noite física e mentalmente tranquila, diminuindo os riscos de desenvolver problemas para dormir e, eventualmente, eliminando-os completamente.
Algumas estratégias comportamentais para você realizar a higiene do sono
Estabeleça uma rotina de sono regular:
Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e melhora a qualidade do sono.
Crie um ambiente propício ao sono:
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Use cortinas blackout, tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco para bloquear distrações e promover um ambiente tranquilo.
Limite a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir:
A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar o seu corpo a se preparar para o sono.
Evite estimulantes antes de dormir:
Cafeína, nicotina e álcool podem prejudicar a qualidade do sono. Evite o consumo dessas substâncias nas horas próximas ao horário de dormir.
Pratique relaxamento antes de dormir:
Adote uma rotina de relaxamento antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de respiração e meditação. Isso ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
Mantenha um estilo de vida saudável:
Exercite-se regularmente, mas evite atividades vigorosas perto da hora de dormir. Uma dieta equilibrada e saudável também contribui para uma boa qualidade do sono.
Gerencie o estresse:
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar exercícios de relaxamento, escrever em um diário ou buscar apoio emocional. O estresse pode interferir na qualidade do sono, portanto, é importante cuidar do seu bem-estar mental e emocional.
A higiene do sono é essencial para melhorar a qualidade e a duração do sono. Ao adotar práticas saudáveis de sono, você estará investindo na sua saúde e bem-estar geral. Lembre-se de estabelecer uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício ao sono, limitar a exposição a dispositivos eletrônicos, evitar estimulantes antes de dormir, praticar relaxamento, manter um estilo de vida saudável e gerenciar o estresse. Ao implementar essas dicas, você estará no caminho para desfrutar de noites tranquilas e revitalizantes. Durma bem e acorde revigorado para enfrentar o dia!
